Yoga a casa!
Mantenere l’equilibrio oggi è più importante che mai, prendiamoci un minuto per fare Yoga a casa con la Vrksasana.
Anche se il periodo che stiamo vivendo a causa del Covid-19 è di emergenza e difficoltà, questo non significa che non sia importante prendersi un momento per sé, fare un bel respiro e concedersi un po’ di sano Yoga. L’asana che ci propone oggi la nostra docente Francesca Govoni è la Vrksasana. Ecco tutti gli step da seguire.
Esecuzione
- Gambe unite, sentiamo il peso del corpo com’è distribuito;
- Divarichiamo un po’ le gambe;
- Dondoliamo a destra e a sinistra;
- Ci riportiamo fermi al centro e risentiamo il peso del corpo;
- Ora spostiamo il peso sulla gamba sinistra, pieghiamo la destra e la apriamo lateralmente, appoggiando il piede destro sulla caviglia sinistra, o sul polpaccio. Chi riesce a stare in equilibrio può portare il piede destro sulla coscia.
ATTENZIONE: Il piede non è all’altezza del ginocchio
Come vedete la posizione delle braccia possono variare, e così varia il respiro.
Rilassare le spalle e tenere i gomiti aperti per espandere lateralmente il torace.
Respiro
- Con le mani al cuore: respirazione addominale;
- Con le mani in in alto: respirazione alta, clavicolare;
- Con la mani in alto, il respiro fa aprire lateralmente il torace e si sollevano le clavicole.
Benefici
Migliora l’equilibrio; rafforza le gambe e le braccia, quanto tenute sollevate; si allinea la spina dorsale.
Stiamo rappresentando un albero, possiamo scegliere noi quale. Immaginiamo questo albero davanti a noi, ed entriamoci dentro. Ora sentiamo le nostre radici partire dai piedi e affondare in profondità nella terra, sentiamo divenire forti, da permetterci di alzarsi verso il cielo e i rami cercano la luce.
Un albero con radici forti e profonde è in grado di resistere al vento più forte. Cresce lentamente, senza fretta, per donare: frutti, ossigeno, ombra, legna.
Nel rappresentare l’albero sentiamoci: forti, radicati e centrati nella vita, elevati, calmi e generosi.
Frase da ripetere internamente (utile per rafforzare il lavoro dell’asana): sono calma/o, serena/o è centrata/o.
Ripetere l’esercizio anche sulla gamba destra.
